Και όμως γίνεται! Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει να χάσετε εκείνα τα επίμονα πέντε κιλά, ή να ανεβάσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αλλά οι πρωτάρηδες στο τρέξιμο - ακόμα και αν ήσασταν αθλητές σε άλλα αθλήματα – η δημιουργία ενός προγράμματος προπόνησης μπορεί να είναι αποκαρδιωτική. Πιο κάτω είναι μια προπόνηση για αρχάριους και στο τέλος των 10 εβδομάδων, θα είστε σε θέση να τρέχετε εύκολα 5 χιλιόμετρα. Εδώ είναι το καλύτερο μέρος. Ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, άνετα ρούχα και ένα ρολόι.