ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ: Κουλούρι ή σταφιδόψωμο ή κριτσίνια ή γαλέτες ή φρυγανιές + χυμό ή φρούτο (νωπά ή αποξηραμένα ή κομπόστα) + σοκολάτα υγείας ή μέλι.

ΓΕΥΜΑ: - Θαλασσινά ή μανιτάρια ή σαλιγκάρια + σαλάτα + ψωμί ή γαρνιτούρα. (μία φορά) - Όσπρια + ψωμί + σαλάτα. (μία φορά) - Λαχανικά (φαγητό, σαλάτα, χορτόσουπα) + ψωμί + μανιτάρια ή κασέρι σόγιας ή ταραμοσαλάτα. (δύο φορές) - Ζυμαρικά ή πατάτες ή ρύζι + μανιτάρια + σαλάτα. (τρεις φορές)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Αντίστοιχα όπως ενδιάμεσο.

ΒΡΑΔΥ: - Μακαρόνια + σαλάτα + 1 φρούτο + σοκολάτα υγείας (όταν μεσημ. θαλασσινά) - Χορτόσουπα + ψωμί + φρούτο + σαλάτα (όταν μεσημ. όσπρια) - Σαλάτα + μανιτάρια + γαρνιτούρα ή ψωμί + κομπόστα (όταν μεσημ. λαχανικά) - Σαλάτα + ψωμί + θαλασσινά + φρούτο + σοκολάτα υγείας (όταν μεσημ. ζυμαρικά)

Σ΄ όλα τα φαγητά και στις σαλάτες προστίθεται ελαιόλαδο.

ΓΙΑΝΝΟΠΟΥΛΟΣ Ν. ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Μέλος της Πανελλήνιας Ένωσης

Διαιτολόγων – Διατροφολόγων